Mediter med bruk av saueskinn
Det blir ikke bedre enn dette!
Meditasjonspraksis er veldig behagelig for kroppen din. Det er viktig å ha en myk matte av god kvalitet når du mediterer. I samarbeid med Hanne Mouritsen fra Pure Nordic Yoga har vi skrevet fire artikler om yoga og meditasjon når man bruker et saueskinn.
Dette er den fjerde artikkelen om hvordan du kan praktisere meditasjon i hverdagen.
Les denne artikkelen og få enkle triks for hvordan du kan roe deg ned når du trenger det i hverdagen, og lær hvordan du kan gjøre mye yoga på et saueskinn.
Nyt en avslappende meditasjon
Meditasjon gir deg ro og avslapning i hele kroppen. Du vil få ny energi til oppgavene som ligger foran deg. Meditasjon vil styrke konsentrasjonen og kreativiteten din. Dermed kan meditasjon være en del av arbeidsdagen din, så vel som starten og slutten av dagen. Meditasjon vil hjelpe deg med å sovne og hjelpe deg med å sove gjennom natten.
Ikke nøl med å velge mer enn ett tidspunkt for meditasjon!
Hvordan?
Det finnes mange måter å meditere på. Hovedpoenget er å finne fred og ro i seg selv.
Men dette kan være vanskelig for mange. Nedenfor finner du en øvelse for nybegynnere som kan hjelpe deg i gang med rutinen.
Sett deg ned på en pute eller et mykt underlag, for eksempel et saueskinn. Bruk skredderstillingen. Dette er en stilling som automatisk får deg til å samle kropp og sinn i konsentrasjon. Hvis stillingen er utfordrende, ikke tving den frem. Du kan også bruke en stol.
Lukk øynene og vær oppmerksom på hvordan du puster inn og ut. Hvordan føles det, og hvor i kroppen kjenner du inn- og utpusten?
Hvis tankene dine begynner å rase og hjernen din begynner å handle ukontrollert, se på dem som om de bare forsvinner idet de forsvinner opp i himmelen. Gå umiddelbart tilbake for å fokusere på pusten din. Hold deg rolig og prøv å fokusere i 5 minutter. Etter det, strekk kroppen grundig og prøv å bære den freden med deg resten av dagen.
Avslapning
Avslapning gir ro i sinn og hjerne, og du kan lade opp for mer energi. Musklene dine vil også slappe av, og mye spenning vil forsvinne.
Legg deg ned på en myk matte og, om mulig, legg en rullepute under beina. Ta en myk pute til nakken hvis du synes det er komfortabelt. Du kan også legge en myk matte eller et teppe over kroppen.
Slapp av i kroppen steg for steg, og sørg for at det ikke er noen spente muskler igjen i hender, ansikt osv. Vær oppmerksom på pusten din slik at du kjenner den i hele kroppen.
Vær oppmerksom på forskjellige deler av kroppen din og slipp spenningen du støter på. Start med føttene og beveg deg oppover uten å forlate noen del av kroppen din. Til slutt, slapp av i panne, øyne, kjever og munn.
Trenger du et mykt pledd for avslapning? Finn våre mohairpledd her.
Avslutt denne øvelsen ved å ta et dypt pust (innånding) og pust sakte ut. Gjenta et par ganger.
Nå er hele kroppen din avslappet. Strekk deretter ut kroppen og begynn små bevegelser med føtter og hender. Snu deg sakte over på siden og sett deg opp.
Finn vårt brede utvalg av komfortable saueskinn her.
